Le début de l’année s’accompagne très souvent d’une prise de résolutions : perte de poids, activité physique, changements professionnels… 

Le début de l’année est souvent synonyme de renouveau. C’est également l’occasion de faire le bilan des succès, des points à améliorer et de répondre à de nouvelles envies : se mettre au vélo, déménager, changer de profession, faire un enfant, se marier, voyager ou plus simplement aspirer à une vie plus calme, plus équilibrée. 

Lorsqu’arrive le premier janvier, on se fixe souvent une liste interminable d’objectifs sans se poser la question de savoir si on va pouvoir les réaliser et surtout, s’ils sont compatibles avec le diabète. Nous vous proposons de faire le point ensemble sur les résolutions qui peuvent aider au quotidien et comment les aborder en début d’année. 

Résolutions du premier janvier : Quel taux de réussite ?

« Une nouvelle année, de nouvelles envies ! » 

Si le 1er janvier est vraisemblablement le jour le plus propice à la prise de résolutions, peu d’entre nous arrivent à tenir leurs objectifs. Pour les autres, l’échec tient le plus souvent à des ambitions trop importantes. Se fixer un faible nombre d’objectifs clairs et surtout atteignables serait un facteur de succès bien réel ! 

La perte de poids, l’activité physique et le sevrage tabagique : le podium de début d’année1

Bonne nouvelle, les résolutions les plus fréquentes ont un rapport direct avec une bonne hygiène de vie ! Bonne nouvelle supplémentaire, les résolutions citées visent également les 3 principaux facteurs de risque du diabète. En effet, une alimentation équilibrée et une activité physique régulière et adaptée, font partie du traitement non médicamenteux du diabète1. Elles permettent de réguler le poids, de limiter l’obésité, facteur aggravant les complications cardiovasculaires et aident à normaliser le taux de sucre dans le sang pour éviter les complications1. 

Le tabac, quant à lui, est le premier facteur de mortalité chez les diabétiques. Il favorise la survenue des complications, notamment cardiovasculaires et induit une instabilité de la glycémie en provoquant une résistance à l’insuline2. 

Au premier abord, décider de changer son hygiène de vie peut sembler simple mais à l’usage, cela peut se révéler complexe ou difficile à mettre en œuvre au quotidien. De plus certains changements alimentaires, sportifs ou comportementaux peuvent être inadaptés ou incompatibles avec la prise en charge de votre diabète. Ainsi, il est fortement recommandé d’être accompagné par un professionnel de santé dans vos choix. Il va définir avec vous une méthode adaptée à vos besoins. 

Votre médecin traitant est le premier interlocuteur à qui en parler. Il pourra également vous orienter vers des professionnels spécialisés comme une diététicienne, un kinésithérapeute ou un médecin du sport. Vous pouvez également consulter nos articles concernant la nutrition et l’activité physique. Il vous aidera à équilibrer votre alimentation et à choisir une activité physique adaptée. 

L’arrêt du tabac est primordial en cas de diabète mais le sevrage peut être difficile. Il peut s’accompagner d’une prise de poids à surveiller, ainsi qu’un état de stress. La première chose à faire est de s’adresser à un tabacologue ou professionnel de santé spécialisé. Il pourra vous soutenir dans le sevrage et décider si vous avez besoin de substituts nicotiniques. 

Pour en savoir plus : tabac-info-service – ou appeler le 39 891,2

Oui à un grand projet dans l’année à condition d’en parler avec son équipe soignante ! 

Vous souhaitez vous lancer dans un grand projet, mais est-il compatible avec votre diabète ? Avant tout, il vaut mieux en discuter avec votre médecin traitant. En effet, si vous prévoyez des projets importants qui peuvent avoir un impact sur votre niveau de stress et de fatigue, n’hésitez pas à en parler à votre médecin traitant car cela pourrait affecter votre équilibre glycémique. 4. 

Enfin, certains projets ont un lien direct avec le diabète et il est impératif de prévoir avec l’équipe soignante leur réalisation : 

  • Avoir un enfant : la grossesse diabétique s’accompagne de risques pour vous ou votre enfant. Mais si elle est programmée avec votre médecin, un suivi régulier et certaines adaptations permettront son bon déroulement4. En savoir plus 
  • Voyager : voyager avec un diabète est tout à fait possible, mais cela nécessite une préparation avec son médecin pour assurer la continuité des traitements, gérer les décalages horaires…5 
  • Changement professionnel : en fonction du changement, l’impact sur le diabète peut être plus ou moins important notamment si le nouvel emploi induit des changements d’horaires de travail, une modification des trajets, de l’activité physique etc. Par conséquent, il est recommandé d’en parler au médecin du travail pour qu’il vérifie l’adaptabilité du poste et procède aux aménagements si nécessaires6. En savoir plus
  • Acheter un bien immobilier : souscrire à un emprunt peut être plus difficile lorsqu’on est diabétique. La convention AERAS a été mise en place pour faciliter cet accès7. Il peut aussi être utile dans ce cadre de demander conseil à une association de patients comme Fédération Française de Diabète. 

Quelques conseils pour prendre ses résolutions… et les tenir

  • Ecrivez votre liste de résolutions 
  • Sélectionnez 1 à 3 résolutions maximum, les plus importantes et les plus réalisables 
  • Pour chacune, fixez des objectifs précis et des échéances : 

+ Attention ne soyez pas trop ambitieux, ne placer pas la barre trop haute 

+ Avancer progressivement : décomposer vos objectifs en sous-objectifs 

+ Noter sur papier votre plan d’actions 

  • Identifiez vos difficultés et trouver des solutions ou parades Célébrez vos succès à chaque étape 
  • Soyez accompagné : trouver quelqu’un qui a le même objectif que vous ou impliquer votre entourage pour vous encourager

Sources :

  1. L’assurance maladie. Les traitements non médicamenteux du diabète. https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/diabete-adulte/diabete-traitement/traitements-non-medicamenteux. Dernier accès le 17/12/25 
  2. L’assurance maladie. Le tabacologue. https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/diabete-adulte/diabete-interlocuteurs/les-autres-profesionnels-de-sante/tabacologue#:~:text=L%27Assurance%20Maladie%20rembourse%20%C3%A0,infirmier%2C%20masseur%2Dkin%C3%A9sith%C3%A9rapeute. Dernier accès le 17/12/25  
  3. L’assurance maladie. Diabète : hypoglycémie, hyperglycémie et acidocétose. https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/diabete-adulte/diabete-symptomes-evolution/acido-cetose-hypoglycemie-hyperglycemie. Dernier accès le 17/12/25 
  4. Dérégulation du cortisol : le lien bidirectionnel entre le stress, la dépression et le diabète de type 2 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5334212/  Dernier accès le 17/12/25 
  5. L’assurance maladie. Diabète : voyager en toute sécurité. https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/diabete-adulte/diabete-vivre-quotidien/vie-pratique/voyager-securite-diabete. Dernier accès le 17/12/25 
  6. L’assurance maladie. Diabète et vie professionnelle. https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/diabete-adulte/diabete-vivre-quotidien/vie-pratique/diabete-vie-professionnelle. Dernier accès le 17/12/25 
  7. L’assurance maladie. Emprunter en étant diabétique. – Ameli  https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/diabete-adulte/diabete-vivre-quotidien/vie-pratique/emprunter-diabetique. Dernier accès le 17/12/25 

                FR26DI00007 – Janvier 2026